Non sempre il disagio ha un’etichetta precisa. A volte è quella sensazione di sentirti sempre esaurita dopo aver detto sì a tutto, o l’impressione di non valere abbastanza anche quando ottieni risultati. Altre volte è la frustrazione di non riuscire a dire quello che pensi, oppure — al contrario — di rispondere in modo troppo brusco e pentirti subito dopo.
Questi segnali appartengono spesso a tre aree tra loro profondamente connesse: i confini personali, l’autostima e la comunicazione assertiva. Tre pilastri del benessere psicologico che, quando vacillano, incidono in modo significativo sulla qualità delle relazioni e sulla vita quotidiana.
Se ti riconosci in almeno una di queste situazioni, un percorso psicologico può aiutarti a capire da dove vengono queste difficoltà e, soprattutto, come cambiarle.
I confini personali: sai dove finisci tu e dove cominciano gli altri?
I confini sono quella linea — spesso invisibile ma fondamentale — che regola la distanza tra noi e le persone che ci circondano. Non si tratta di muri o di freddezza: i confini sani permettono di stare in relazione con gli altri senza sentirsi invasi, sopraffatti o, al contrario, senza invadere a propria volta.
Quando questa regolazione è difficile, ci si ritrova spesso intrappolati in dinamiche ricorrenti: essere sempre disponibili per tutti tranne che per se stessi, sentirsi in colpa ogni volta che si prova a mettere un limite, o al contrario alzare barriere rigide che tengono lontani anche chi vorremmo vicino.
Nel lavoro che propongo nel mio studio a Magreta (Modena, e in consulenza online), esploriamo insieme:
- Dove hai imparato a regolare i confini — spesso questi schemi affondano le radici nell’infanzia e nelle relazioni familiari precoci
- Cosa ti impedisce di cambiare — quali paure o convinzioni mantengono in piedi il vecchio modo di funzionare
- Come costruire confini più sani — strategie concrete per stare nelle relazioni con maggiore equilibrio e rispetto di te stessa/o
L’autostima: non è “pensare positivo”, è riconoscere il proprio valore
L’autostima è spesso fraintesa. Non significa avere sempre un’idea vincente di sé, né dipende dall’approvazione degli altri o dai successi esterni. È qualcosa di più stabile e più intimo: la capacità di riconoscere il proprio valore — pregi e limiti — senza che questi ultimi lo intacchino.
Chi soffre di bassa autostima tende ad avere un dialogo interno molto critico: quella voce che dice “non sei abbastanza”, “avresti potuto fare meglio”, “gli altri ce la fanno, tu no”. Questo critico interiore spesso nasce per proteggerci, ma nel tempo può diventare paralizzante e perfezionista.
Nel percorso terapeutico lavoriamo su:
- Riconoscere il critico interno — da dove viene, che funzione ha avuto, perché oggi è diventato un ostacolo
- Rinegoziare con quella voce — non per silenziare la riflessione su di sé, ma per renderla più equilibrata e meno punitiva
- Sviluppare un atteggiamento più accogliente verso se stessi — che non è indulgenza, ma rispetto genuino per la propria complessità
La comunicazione assertiva: esprimi i tuoi bisogni senza sentirti sbagliata/o
Ti è mai capitato di non riuscire a dire quello che pensi perché temi di creare conflitti? O di aspettarti che gli altri capiscano da soli cosa ti serve, per poi restare delusa/o quando non accade? Oppure di sentirti andare in modalità “attacco” quando sei sotto pressione, e poi di pentirti?
Questi tre modi di comunicare — passivo, aggressivo e passivo-aggressivo — sono tutti accomunati da una difficoltà di fondo: non riuscire a esprimere i propri bisogni in modo chiaro e rispettoso, sia verso se stessi che verso chi abbiamo di fronte.
La comunicazione assertiva non è una tecnica da imparare a memoria. È il risultato di un lavoro più profondo sulla propria autostima e sui propri confini. Quando sai chi sei e conosci i tuoi limiti, comunicare diventa più naturale.
Nel percorso esploriamo:
- I quattro stili di comunicazione — passivo, passivo-aggressivo, assertivo e aggressivo — e come riconoscerli in sé stessi nelle situazioni quotidiane
- L’origine delle difficoltà comunicative — spesso legate a schemi appresi nelle relazioni primarie
- Strategie pratiche per i contesti più difficili: il lavoro, la coppia, la famiglia, le amicizie
Perché lavorare su queste tre aree insieme?
Confini, autostima e comunicazione assertiva non sono temi separati: si influenzano a vicenda in modo continuo. Una bassa autostima rende più difficile stabilire confini. Confini assenti alimentano relazioni squilibrate che a loro volta erodono l’autostima. E quando non sai come esprimerti, la frustrazione si accumula — spesso riversandosi in modalità comunicative che non vorresti usare.
Lavorare su questi tre aspetti in modo integrato — come faccio nel mio studio — permette di intervenire sulle cause profonde, non solo sui sintomi visibili.
Non è necessaria una diagnosi per iniziare. Basta riconoscere che qualcosa non funziona come vorresti, e avere la voglia di cambiarlo.
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Il mio studio si trova a Magreta, in provincia di Modena — facilmente raggiungibile da Modena, Formigine, Sassuolo, Rubiera e Reggio Emilia. È anche possibile effettuare i colloqui online, con la stessa qualità e riservatezza della seduta in presenza.
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Eleonora Bucciarelli — Psicologa e Psicoterapeuta a Modena. Approccio integrato: Cognitivo-Comportamentale, EMDR, Schema Therapy. Studio a Magreta (MO). Consulenze online disponibili.